Manfaat dan Cara Senam Kegel –
Hubungan seks merupakan pondasi keharmonisan rumah tangga. Jika hubungan seks
anda berjalan dengan baik, maka keharmonisan rumah tangga anda juga akan
meningkat. Senam kegel adalah salah satu cara untuk menyembuhkan ejakulasi dini
yang dapat mengurangi kenikmatan dalam berhubungan seks. Pada kesempatan kali
ini saya akan membahas tentang senam kegel pria dan wanita.
Apakah senam kegel itu?
Senam kegel atau latihan otot
panggul bekerja pada otot perineum atau pubococcygeus. Di masa lalu, senam
kegel telah banyak dipromosikan oleh dokter untuk pasien wanita dalam upaya
untuk membantu mengurangi inkontinensia stres setelah melahirkan. Namun saat
ini senam kegel pria juga sangat penting untuk meningkatkan inkontinensia urin,
inkontinensia tinja, dan bahkan kesehatan seksual. Tidak seperti latihan
lainnya, senam kegel tidak memerlukan alat yang mahal.
Manfaat Senam Kegel
Senam kegel terutama untuk pria
dapat meningkatkan inkontinensia urin. Selain mencegah kebocoran urine, senam
kegel pria juga mengurangi dorongan urine. Manfaat yang kedua adalah membantu
kesehatan seksual laki-laki dengan memungkinkan ereksi untuk bertahan lebih
lama saat terkena disfungsi seksual dan ejakulasi dini. Dengan segala manfaat
senam kegel ini maka kualitas hidup anda akan meningkat.
Latihan-latihan ini sering
dianjurkan untuk pasien dengan otot dasar panggul yang lemah seperti pasien
dengan diabetes, pasien yang pernah memiliki operasi prostat di masa lalu
seperti prostatektomi radikal, atau pasien obesitas. Hal yang perlu
diperhatikan bahwa latihan ini belum terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan
ukuran penis dan dengan demikian tidak dianjurkan semata-mata untuk tujuan ini.
Senam kegel tidak berbahaya
jika dilakukan dengan benar. Ada beberapa orang yang mengalami sakit pada dada
dan perut, tapi kejadian-kejadian ini adalah hasil dari senam kegel yang
dilakukan tidak dengan benar.
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel pria dan wanita
mudah dilakukan, setelah Anda tahu otot mana yang dilatih. Salah satu cara
termudah untuk menemukan otot Anda adalah saat buang air kecil. Berikut adalah
caranya:
Saat buang air kecil, cobalah
untuk menghentikan atau memperlambat aliran urin.
Jangan menegangkan otot-otot
di bokong, kaki, atau perut, dan jangan menahan nafas.
Ketika Anda dapat memperlambat
atau menghentikan aliran urin, Anda telah berhasil menemukan letak otot-otot
ini.
Beberapa pria menemukan
otot-otot ini dengan membayangkan mereka mencoba untuk menghentikan kentut. Meremas
otot-otot ini dapat memberikan sensasi menarik. Ini adalah otot-otot yang tepat
untuk latihan panggul. Sangat penting untuk menjaga agar otot lainnya tidak
berkontraksi.
Beberapa orang perlu
biofeedback untuk membantu mereka menargetkan otot-otot yang tepat.
Cara Senam kegel Pria:
- Kontrak otot-otot tadi hingga hitungan lima yang lambat
- Lepaskan otot untuk hitungan lima yang lambat
- Ulangi hal ini 10 kali
- Lakukan satu set 10 senam Kegel harian, tiga kali sehari
- Ketika Anda pertama kali memulai senam kegel, lebih mudah untuk melakukan senam kegel dengan posisig berbaring, sehingga otot-otot Anda tidak melawan gravitasi. Hal ini juga mungkin lebih mudah untuk kontraksi otot selama dua atau tiga detik pada awal gerakan.
Setelah beberapa minggu, tingkatkan
waktu senam latihan hingga 10 hitungan dan lakukan latihan dengan posisi berdiri.
Dengan posisi berdiri maka ada beban lebih berat pada otot-otot, meningkatkan
latihan Anda dan meningkatkan kendali Anda.
Ingatlah untuk tidak menegangkan
otot pantat, kaki, atau otot perut Anda saat Anda sedang melakukan senam Kegel.
Hasil Senam Kegel
Melihat hasil dengan latihan
apapun membutuhkan waktu, jadi bersabarlah. Jika Anda melakukan senam Kegel
tiga kali sehari, Anda dapat merasakan kontrol kandung kemih yang lebih baik
dalam tiga sampai enam minggu - beberapa orang mungkin merasakannya lebih
cepat. Cobalah menjaga catatan kebocoran urin Anda setiap hari untuk membantu
Anda melihat progress senam kegel ini.
Jika Anda tidak melihat
perubahan dalam sebulan, Anda mungkin salah dalam menentukan otot-otot senam
kegel. Konsultasikan dengan dokter atau ahli urologi. Mereka dapat menawarkan
tips tentang cara untuk menemukan otot yang tepat.
3 Tips Untuk Membuat Senam
Kegel Menjadi Kebiasaan
- Latihan yang paling efektif adalah yang Anda lakukan secara teratur. Untuk membantu Anda terbiasa dalam melakukan senam Kegel pria dan wanita, cobalah tips sederhana ini:
- Tetap konsisten dalam melakukan senam kegel. Lakukan latihan pada waktu yang sama setiap hari - mungkin hal pertama di pagi hari saat Anda buang air kecil, saat menyikat gigi, dan ketika Anda menonton TV.
- Ingat manfaat latihan kegel. Jika Anda mengikuti latihan Kegel, hal ini dapat membuat perbedaan dalam inkontinensia urin Anda.
- Perhatikan kemajuan latihan. Seiring waktu, Anda akan melihat inkontinensia urin Anda membaik.
Demikian adalah artikel saya
mengenai senam kegel pria dan wanita. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk
anda. Jangan lewatkan tips kesehatan lainnya hanya di Trending News.
0 Response to "Manfaat dan Cara Senam Kegel Untuk Pria dan Wanita"
Posting Komentar