5 Gerakan Senam Hamil Yang Menyehatkan

Gerakan Senam Hamil – Masa kehamilan merupakan waktu yang special bagi tiap wanita. Ketika hamil, banyak hal bisa terjadi pada tubuh anda. Senam hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan bayi dan tubuh anda. Para ahli setuju bahwa sangat penting untuk terus bergerak pada saat hamil. Wanita hamil yang berolahraga memiliki sedikit rasa sakit pada punggung, lebih banyak energi, bentuk tubuh yang lebih baik dan lebih cepat kembali ke bentuk tubuh semula setelah melahirkan.

Pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang gerakan senam hamil yang bisa anda lakukan di rumah. Menjadi fit tidak harus memiliki waktu luang yang banyak atau peralatan mewah. Gerakan senam hamil berikut ini sangat sederhana, bisa dilakukan di rumah, dan aman untuk dilakukan di setiap trimester kehamilan.

Gerakan Senam Hamil Di Rumah

Pastikan untuk melakukan bergerak dalam urutan yang ditunjukkan. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan setiap hari. Selalu cek dengan dokter Anda sebelum memulai senam hamil ini atau program latihan apapun. Berikut adalah gerakan senam hamil :

Gerakan pertama

Berdiri sejajar dengan bagian belakang kursi dengan tangan yang paling dekat dengan kursi beristirahat di atasnya, kaki dalam posisi sejajar dan paha membuka.

Dengan jari-jari kaki dan lutut membentuk sudut 45 derajat, tarik tubuh ke atas dan ke bawah. Tekuk lutut Anda, dan turunkan tubuh Anda serendah mungkin sambil menjaga punggung lurus (seperti pada gambar). Luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan senam hamil ini beberapa kali.

Tujuan : Memperkuat quadriceps, paha belakang dan pantat serta meningkatkan keseimbangan.

Gerakan kedua

Berbaringlah di sisi kanan, kepala ditopang oleh lengan Anda, kaki kanan ditekuk pada sudut 45 derajat dan kaki kiri lurus. Tempatkan lengan satunya di lantai untuk stabilitas. Angkat kaki kiri dengan ketinggian pinggul dan ulangi gerakan ini.

Kemudian, tekuk lutut kiri dan istirahatkan lutu tersebut di atas bantal untuk penopang. Luruskan kaki kanan dan angkat setinggi mungkin untuk repetisi (lihat gambar]. Beralih ke kaki satunya dan ulangi untuk repetisi.

Tujuan : memperkuat Core dan paha bagian dalam.

Gerakan ketiga

Turunkan tubuh anda di tangan dan lutut, posisikan pergelangan tangan langsung di bawah bahu Anda. Angkat lutut dan luruskan kaki Anda di belakang Anda hingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Jangan melengkungkan punggung Anda atau membiarkan perut melorot (lihat gambar). Tahan selama 1 sampai 2 napas, dan lakukan gerakan senam hamil ini hingga 5 napas.

Tujuan : memperkuat lengan dan punggung.

Gerakan keempat

Duduk di tepi kursi yang kokoh dengan punggung lurus, kaki di lantai, lengan di sisi tubuh. Tahan berat 5 sampai 8-pon di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda. Tekuk siku Anda sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat (lihat gambar).

Kemudian tahan posisi siku, angkat beban setinggi bahu. Turunkan lengan Anda ke sisi Anda, kemudian luruskan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini untuk repetisi.

Tujuan : memperkuat otot Bisep dan bahu.

Gerakan kelima

Gunakan kursi kokoh dan tempatkan lutut kanan di kursi, kaki kiri di lantai. Tempatkan tangan kanan Anda di kursi. Tahan beban 5- 8 pon di tangan kiri Anda, lengan diperpanjang ke bawah dan lurus dengan bahu Anda, telapak tangan menghadap ke dalam.

Tekuk siku kiri Anda sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat (lihat gambar). Tahan posisi ini kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi untuk repetisi, kemudian beralih tangan satunya.

Tujuan : memperkuat tulang punggung, bisep dan trisep.

Baca juga :  12 Makanan Sehat Untuk Jantung Anda

Sangat mudah bukan gerakan senam hamil di atas? Lakukan gerakan tersebut sesuai dengan urutannya. Contoh senam hamil di atas dapat anda kombinasikan dengan gerakan lainnya. Demikian artikel saya mengenai senam hamil di rumah, semoga dapat bermanfaat bagi anda yang sedang hamil. Terima kasih sudah berkunjung ke Trending News.

Tweet